喝水的最佳时间

    饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。饮水应注意少量多次，不能每次抿一口，那样达不到身体补水的效果。每次200毫升左右最佳。主动饮水，切勿等到口渴时才去喝水，口渴，作为人体的一种生理反应，但却是一种相对“滞后”的 生理反应，与机体的实际水平衡状态不同步。如果感觉到口渴，这已经是身体给你的最后缺水信号了！此时机体的水分已经失去了平衡，部分细胞已经处于脱水状 态，影响了身体的正常代谢，久而久之，会对身体产生不良的影响。少量多次的饮水也许会让很多人感觉难以做到，一忙起来很久都记不起来要喝水。那给大家列一 张每天饮水的科学合理的时间安排吧！坚持一周就会形成定点喝水的习惯了！这张喝水时间表适合办公室工作人员。特殊环境的工作人员应适当调整。       

    1.早晨起床洗漱完毕（约7：00）：空腹饮水200毫升，温度与体温相近，30~40摄氏度，不宜过冷过热，过冷会导致血管胃肠道的激烈收缩，过热会导致胃肠道粘膜的烫伤，久而久之，容易引起粘膜的病变。这杯水会清理胃肠道，排毒养颜；湿润肠道，为早餐更好的消化吸收提供基础。
       2.上午9:00~9:30：此时喝水为上午的工作提供足量的水分，而且防止眼睛缺水而干燥不适，让你一上午都精神抖擞。此时可以选用温开水，也可以选用淡茶水，女士也可以选用淡花茶水。依据个人喜好，可以增加生活的情调，调节心情！饮水量200毫升。
       3.上午11：00~11:30：午餐前一小时左右，可以增加饱腹感，缓解可能出现的饥饿感，补充一上午消耗的水分，湿润肠道，为进食中餐打下基础。饮水量200毫升。
       4.下午14:30~15:00：此时距离午餐已经两小时左右，午餐已经得到基本的消化，进食水不会影响食物的消化。而且为下午的工作提供充足的水分，提神醒脑。此时可以选用淡茶水、淡花茶水，保证一下午的好心情。饮水量200毫升。
       5.下午17:00~17:30：临近下班时间，一杯水200毫升，可以增加晚饭前的饱腹感，防止晚餐的暴饮暴食，肥胖、慢性病也会逐渐远离。
       6.睡前两小时：别小看了睡前的这杯水，补充夜间的水分需要，可以稀释血液，对于降低血粘稠度有明显的作用，尤其老年人更应该补充，防止很多夜间发生的心脑血管意外。不要等到睡前再喝，饮水量也不能过多，那样会使夜间起夜次数增加，不利于睡眠质量的保证。